Ada banyak cara menurunkan berat badan, mulai dari bermacam metode diet, olahraga, operasi sedot lemak, tusuk jarum, sampai minum obat pelangsing. Manakah yang aman dan efektif ?

Merujuk pada badan kesehatan dunia, WHO, disebutkan bahwa penurunan berat badan yang baik tidak dapat dilakukan secara instan, tetapi merupakan terapi jangka panjang. Yang dibutuhkan untuk mengurangi berat badan bukan sekadar mengurangi porsi makan, tetapi juga diperlukan bimbingan dari ahli gizi sebelum melakukan perubahan pola makan, disertai aktivitas fisik serta terapi perilaku.

Untuk mencari tahu cara pelangsingan mana yang sehat, aman, sekaligus efektif, bacalah uraian berikut sampai tuntas.

Sedot lemak
Cara membuang lemak yang kini sedang tren adalah operasi liposuction dan tummy-tuck. Operasi ini banyak dipilih karena berat badan bisa turun secara drastis tanpa perlu capek berolahraga dan melakukan diet, hal itu dibuktikan oleh kesaksian seorang artis ternama. Tapi mengapa ya meski lemaknya sudah dibuang, badannya masih juga melar ?

Pada dasarnya liposuction adalah operasi untuk mengeluarkan lemak di bawah kulit, dan dilakukan untuk mencapai keserasian bentuk tubuh, bukan untuk menurunkan berat badan. Sedangkan tummy-tuck adalah proses pembuangan jaringan lemak yang berlebih dan kulit di atasnya untuk membentuk tubuh lebih estetis. Lemak yang dikurangi pun tak boleh lebih dari 3-5 kg sekali operasi

Menurut dokter spesialis gizi, dr.Johanes Chandrawinata, MND,SpGK, kedua jenis operasi tersebut biasa dilakukan dokter terhadap pasien yang memiliki tubuh bergelambir setelah berat badan tubuhnya susut. Jadi, menurunkan berat dulu baru dioperasi, bukan operasi untuk menurunkan berat karena setelah 3 bulan tubuh akan gemuk kembali.

Gastric binding & gastric by-pass
Tindakan ini dipilih jika dengan metode pelangsingan apa pun tidak berhasil. Gastric binding adalah pemasangan alat "pengikat lambung" yang menyebabkan kantung lambung lebih kecil sehingga kita tidak akan makan terlalu banyak karena tubuh lebih cepat merasa kenyang. Melalui tindakan ini berat badan dapat berkurang 35-60 persen dalam 12 bulan.

Berbeda dengan gastric binding yang bersifat sementara, gastric by-pass bersifat permanen, dokter akan membuat ’jalan’ penghubung antara pangkal lambung dengan usus halus sehingga makanan tidak melalui lambung namun langsung ke usus halus. Dengan gastric by-pass, berat badan dapat dikurangi sampai 80 persen. Untuk melakukan kedua jenis tindakan tersebut, pasien harus berusia di atas 35 tahun.

Akunpuntur
Sampai saat ini metode akunpuntur belum dapat dibuktikan secara ilmiah dapat menurunkan berat badan. Umumnya para pasien pun berhenti di tengah jalan karena tak kunjung mendapatkan berat ideal yang diharapkan.

Obat dan suplemen pelangsing
Sebelum percaya oleh iming-iming iklan, sebaiknya teliti lebih dahulu kandungan obat-obatan dan suplemen tersebut. Badan pengawasan obat dan makanan AS (FDA) bahkan melarang konsumsi suplemen pelangsing yang mengandung kandungan akftif E.sinica atau efedrin karena memiliki efek samping gejala psikiatrik, mengganggu saluran cerna serta membuat jantung berdebar-debar.

Meski menyebutkan mampu menurunkan kadar lemak, tak sedikit obat pelangsing yang hanya mampu mengurangi berat tubuh 1,2 kg selama 6-14 minggu, setara dengan diet redah kalori sebesar 1250/hari pada kurun waktu 0.5 minggu tanpa obat apa pun.

Diet popular
Diet popular sering disebut sebagai "Fad Diets", memiliki karateristik antara lain ; menjanjikan penurunan badan yang cepat, dapat menyembuhkan berbagai penyakit, menganjurkan penggunaan suplemen, makan berdasarkan waktu tertentu, membatasi atau melarang makanan tertentu dan hanya untuk jangka pandang.

Yang dapat digolongkan ke dalam fad diets misalnya diet rendah karbohidrat, food combining, diet berdasar golongan darah, mayo clinic diet. Karena banyaknya larangan untuk memakan jenis makanan tertentu, biasanya kebutuhan tubuh akan gizi tidak terpenuhi karena kekurangan vitamin, zat besi, serta serat.

Dari segi ilmu gizi, setiap waktu makan (pagi, siang dan malam) dianjurkan memakan makanan yang bervariasi dalam jumlah seimbang, karena tubuh membutuhkan berbagai macam zat gizi sekaligus.

Menurunkan berat badan secara sehat
Meskipun belum ada jawaban pasti diet mana yang paling tepat untuk menurunkan berat badan, namun dr. Johanes merekomendasikan pola diet yang dilakukan oleh National Weight Control Registry (NWCR) di AS. NWCR adalah kumpulan data orang (ada 4000 orang) yang telah berhasil menurunkan berat badan lebih dari 13 kg dan tetap bertahan selama lebih dari 5 tahun.

Karateristik pola makannya adalah rendah lemak (24 persen asupan kalori), asupan karbohidrat cukup tinggi, rendah kalori (1300-1500 kcal/hari). Karena kita tidak mungkin mengetahui berapa kalori yang dikandung dalam makanan, dr.Johanes menyarankan untuk mengurangi asupan lebih kecil dari porsi biasa.

"Untuk mengurangi 500 kalori setiap hari mudah kok, misalnya jika makan gado-gado, kurangi bumbu kacang dan kerupuknya, lebih memilih nasi putih daripada nasi goreng, dan sebagainya", saran dokter yang yang berpraktek di RS. St.Boromeus, Bandung ini.

Dijelaskan oleh dr.Johanes, mayoritas anggota yang terdaftar dalam NWCR melakukan makan pagi secara rutin, memantau berat badan sendiri secara berkala serta melakukan olahraga. Dengan pola makan rendah lemak rendah kalori seperti ini telah terbukti mampu menurunkan berat badan lebih dari 13 kg dan bisa dipertahankan lebih dari 5 tahun.

Merasa sangat terbeban saat harus berangkat ke kantor? Mungkin itu
merupakan masalah bagi Anda yang saat ini sedang bekerja. Memang,
bekerja bukan hal yang menyenangkan. Seringkali kita merasa pekerjaan
kita tidak ada habisnya. Pekerjaan satu belum selesai, datang lagi
pekerjaan lain. Rasanya tidak ada waktu untuk beristirahat, kepala
terasa penuh dan membayangkannya saja sudah membuat stress.

Hal itu memang tidak bisa dihindari. Namun ingatlah bahwa
kesehatan tubuh adalah yang terpenting, karena pikiran yang tegang
dapat merusak kesehatan Anda. Daripada Anda merasa terus tertekan
dengan hal tersebut, Anda bisa melakukan tips berikut sehingga dapat
mengurangi beban pikiran.

Berhenti mengeluh

Bila
kita terus menerus hanya mengeluhkan pekerjaan kita, pikiran kita akan
semakin tertekan dan pekerjaan tidak akan selesai juga bukan? Cobalah
cari sedikit nilai positif yang bisa diambil, anggap saja ini sebagai
sarana belajar bagi Anda. Atau pikirkan hal menarik yang akan Anda
lakukan saat menerima gaji.

Tentukan prioritas

Memang
kita tidak bisa mengerjakan semua pekerjaan sekaligus, maka tentukan
mana dahulu yang lebih penting dan harus diselesaikan. Jangan pikirkan
pekerjaan lain, karena akan membuat konsentrasi Anda terganggu dan
pekerjaan lebih lambat selesai.

Tetap rileks dan istirahat

Sesibuk
apapun Anda, saat jam istirahat, gunakan waktu sebaik-baiknya untuk
bersantai. Bila mungkin, gunakan waktu istirahat Anda untuk tidur
minimal 15 menit. Hal ini dapat membuat tubuh dan pikiran Anda lebih
segar.

Makan makanan yang bergizi

Jangan lupa
tetap memperhatikan makanan Anda agar gizi tetap tercukupi. Gizi yang
cukup dapat membuat tubuh lebih sehat dan bersemangat. Usahakan agar
mengkonsumsi cukup buah.

Pulang pada waktunya

Bila
pekerjaan bisa dikerjakan besok dan Anda tidak diminta lembur,
pulanglah pada waktunya. Ini akan membantu Anda memperoleh waktu lebih
banyak untuk beristirahat dan bersantai bersama keluarga.

Minta cuti dan refreshing

Bila
Anda sudah sangat penat, cobalah minta cuti pada atasan Anda. Gunakan
cuti Anda untuk mengunjungi tempat-tempat yang Anda sukai, misalnya
jalan-jalan ke gunung atau pantai. Bila mungkin, ajaklah anak atau
keluarga Anda untuk berlibur bersama.

Cari pekerjaan lain

Hal
ini merupakan salah satu pilihan jika Anda merasa sudah tidak sanggup
lagi melaksanakan pekerjaan Anda. Cobalah cari pekerjaan lain yang
berbeda dan Anda sukai. Namun pikirkan dahulu hal ini dengan matang
sebelumnya.

Tidur... Merupakan kegiatan yang menyenangkan bagi kebanyakan orang.
Saat tidur, kita dapat beristirahat dan merasa lebih segar saat bangun.
Waktu yang dibutuhkan untuk tidur bagi orang dewasa berkisar 8 jam
setiap hari. Namun, pekerjaan yang menyita waktu, menonton televisi dan
hal-hal lain membuat hanya sedikit orang yang benar-benar tidur dalam
jangka waktu tersebut.

Ada banyak yang dilakukan saat kita tidur. Saat tidur, tubuh
kita juga memperbaiki sel-sel yang rusak dalam tubuh juga membuat
pikiran kita menjadi lebih tenang. Kurang tidur dapat menyebabkan emosi
yang tidak stabil, lelah, berkurangnya kemampuan berpikir. Sayangnya,
banyak orang yang merasa sulit tidur saat malam hari. Walaupun sudah
berniat untuk tidur, tapi mata tidak bisa terpejam dan tidak ada rasa
kantuk. Bagaimana agar Anda dapat menikmati tidur nyenyak di malam hari?

Jangan makan berlebihan saat malam hari

Usahakan
agar makan malam Anda tidak melewati pukul 19.00. Perut yang penuh
menyebabkan tubuh masih melakukan proses pencernaan, sehingga tubuh
belum beristirahat. Walau bukan makanan berat, kurangi juga konsumsi
makanan ringan di malam hari.

Jangan melakukan kegiatan yang menyita mental dan pikiran saat menjelang tidur

Kegiatan
atau pekerjaan yang membutuhkan pertimbangan dapat menyebabkan Anda
sulit tidur. Perdebatan yang dilakukan malam hari juga menimbulkan efek
yang serupa. Jadi, jangan biarkan kegiatan itu dilakukan setelah jam
20.30 malam.

Mandi dengan air panas

Kegiatan
ini dapat membuat tubuh lebih rileks sehingga Anda bisa tidur lebih
cepat. Mandi dengan air panas ini dapat Anda lakukan 1 jam sebelum
tidur.

Minum susu panas

Ini juga dapat membantu tubuh lebih santai dan tidur Anda semakin nyenyak.

Matikan lampu

Saat
menjelang tidur, matikan lampu kamar Anda. Bila Anda terbiasa tidur
malam dan ingin tidur lebih cepat, maka upayakan agar Anda sudah berada
di kamar setengah jam dari waktu yang Anda tentukan, matikan lampu dan
cobalah untuk pejamkan mata.

Gunakan wewangian atau musik slow

Anda dapat menggunakan aroma terapi agar lebih tenang. Bila memungkinkan, nyalakan musik slow yang dapat membantu Anda rileks.

Membaca buku

Buku
yang dibaca hendaknya bukan buku-buku yang memberatkan pikiran seperti
buku cerita romantis. Tetapi, pilihlah buku-buku yang memuat hal-hal
yang inspiratif.

Rasakan tubuh Anda

Saat berada di tempat tidur, rasakan tubuh Anda. Ini akan membantu Anda menyadari bahwa Anda telah siap untuk tidur.

Atur napas

Dengan menarik napas dalam dan mengaturnya, Anda dapat terbiasa dan sama dengan saat Anda telah tidur nyenyak.

Tulis Buku Harian (Diary)

Menulis
buku harian sebelum tidur juga dapat membuat Anda menikmati tidur yang
nyenyak. Dengan menulis buku harian, Anda seolah-olah sedang men-download pikiran Anda dan akan meringankan beban pikiran yang membuat pikiran lebih tenang dan tidurpun menjadi lebih nyenyak.